Kilpailut ja lajivaihdot

Opas kilpailuun ja lajivaihtoihin

Opas kilpailuihin ja lajivaihtoihin

Tutustu kilpailun järjestäjän infoon, sääntöihin ja reittiin etukäteen kilpailujärjestäjän nettisivuilta. Nämä ovat sinun vastuulla kilpailijana.

Tarkista ajoissa, että kisassa käyttämissäsi laitteissa on tarpeeksi virtaa.

Mieti oma kilpailun kulku etukäteen (energiat, nesteytys ja kisassa käytettävät vaatteet ja varusteet,vaihdossa tapahtuvat toimenpiteet).

Ennen kisan starttia

Käy rekisteröitymässä, sieltä saat kisanumerosi ym. järjestäjän antamat tiedot ja varusteet.

10–20min ennen starttia ota energiaa (energiageeli).

Pue sykevyö ja kilpailun säännöistä riippuen numerolappu / chippi-ajanottosiru. Triathlonpuku / muu soveltuva asu.

Pue aluksi märkäpuku esim. vyötärölle asti (kuumana päivänä tuskainen jos joutuu odottamaan niin ei kannata liian ajoissa pukea kokonaan) ja sitten kun oikea hetki on niin kokonaan päälle.

Uimalasit ja uimalakki.

Halutessasi käy tekemässä lyhyt uintiverryttely ennen starttia.

Uinti

Jos startti on vedestä katso itsellesi sopiva paikka lähdössä, esim. vasen reuna jos uinti kääntyy oikeaan (tällä tavoin et jää muiden uimareiden kanssa sumppuun).

Jos tiedät olevasi vahva uimari niin sitten eturivi / tasosi mukainen paikka.

Jos kilpailussa on rolling start niin osallistujat ryhmittyvät lähtöalueelle rantaan oman uintitason mukaan.

Kokeneena voit lähteä uimaan heti kovaa ja hakea sopivavauhtisen peesin tai oman paikan.

Jos lähtöjä ei ole vielä takana niin aloita uinti rauhallisesti. Muista, että uinnin keskeytys tapahtuu lähes aina ensimmäisen neljänneksen aikana, suurin syy lienee liian kovaa lähtenyt suoritus ja tästä johtuva paniikki joka seuraa kun happi ei riitä.

Suunnista säännöllisesti eli katso, että pysyt reitillä. Suunnistaessa vältä vartalon ylimääräistä nousemista eli älä kurota ja jää katselemaan vaan pyri pitämään hyvä vaakatasoinen uintiasento koko uinnin ajan. Pieni katseen nostaminen riittää hyvään suunnistamiseen.

T1 eli uinti-pyörä vaihto

HUOM! Lyhyellä matkalla ja peesivapaissa kisoissa tärkein vaihto nopeille menijöille. Tarkoitus on ehtiä hyvään pyöräpeesiin. Huom! Suurin osa triathlonkilpailuista on peesikieltokilpailuita jolloin ei saa peesata.

Kuinka rantaudutaan ja päästään märkäpuvusta nopasti pois?

Voit uida niin pitkälle rantaan kunnes käsi koskettaa pohjaa ja sitten vasta nousta ylös, usein nopein tapa edetä rantautuessa.

Heti ylös noustuasi ala riisumaan puvun yläosaa pois ja jatka (juosten) etenemistä kohti vaihtopaikkaa.

Vaihtopaikalla laske puku vyötäröltä alas pohkeisiin asti ja voit koittaa astua jalalla puvun päälle ja samalla vetäistä toinen jalka puvusta pois.

Muista laitaa uinnin tavarat niille varattuun paikkaan vaihtopisteellä.

Älä jää asettelemaan / arpomaan NYT pitää toimia.

Kypärä päähän.

Sukat, pyöräilykengät, numerolappu pyöräilyyyn selän puolelle.

Jos energiat ei ole pyörässä valmiina ota ne vaihtoalueelta mukaan samoin nesteytys.

Pyörä

Taluta pyörä yhdellä kädellä satulasta (poljin ei näin pääse osumaan jalkaan kun juokset ja oma juoksuasento pysyy hyvänä sekä tämä on paras tapa ohjata pyörää). Tätä kannattaa harjoitella muutaman kerran ennen kisaa.

Aloita pyöräily reippaasti mutta ajatuksella.

Aseta teho tai syke sille alueelle millä tiedät että pääset seuraavaan vaihtoon ja juoksukin kulkisi vielä pyöräilyn jälkeen. Huomaa että poukkoileva polkeminen syö enemmän energiaa kuin tasainen tekeminen. Eli yliyrittäminen kostautuu ja keskinopeus hidastuu.

Muista ottaa energiaa säännöllisesti, pyöräilyn aikana se on helppoa.

Energia noin 20-30min välein.

Kun vaihto lähestyy kevennä hieman ja varmista että veri kiertää eli pumppaa hieman pohkeita.

T2 eli pyörä-juoksu vaihto

Hyppää pyörältä pois ennen viivaa / merkkiä.

Taluta pyörä yhdellä kädellä satulasta.

Aseta pyörä telineeseen ja poista kypärä päästä vasta sitten.

Kengät ja muut pyörävarusteet niille varattuun paikkaan.

Juoksukengät jalkaan, energiat mukaan siirrä numerolappu selän puolelta etupuolelle.

Juoksu

Aloita reippaasti ja jälleen ajatuksella.

Jos olet lyhyessä kisassa niin syke lähenee anaerobista kynnystä ja pidemmässä esim. puolimatkan kisassa rauhallisemmin. Harjoituksissa olet varmasti huomannut millä tekemisellä jaksat joten käytä sitä kokemusta hyväksi kun mietit vauhtia / sykettä ja näistä asioista on varmasti valmennuksen kanssa puhuttu.

Muista juoksussakin pitää energiatasot kunnossa ja nauti energiaa säännöllisesti ilman poikkeuksia noin 20–30min välein.

Huom!

Muista harjoitella kilpailun aikaista energianottamista esim. pitkissä harjoituksissa treenikauden aikana. Tämä on tärkeää jos haluaa, että pystyy ulosmittaamaan maksimaalisen suorituskyvyn kisan aikana. Suolisto tottuu esim. geelin nauttimiseen ja mahdolliset vatsavaivat sitten kisassa on vältettävissä nimenomaan totuttautumisella.